Фізична активність літньої людини – ідеї та поради для доглядальниці

У роботі доглядальниці легко потрапити в ритм, коли день заповнюють приготування їжі, ліки та хатні справи, а підопічний більшість часу проводить у кріслі. А тим часом саме щоденна порція руху великою мірою визначає, як довго літня людина залишатиметься самостійною. Фізична активність літньої людини не обов'язково означає гімнастику на килимку — важлива кожна прогулянка, кожен вихід у сад і кожне самостійне вставання зі стільця. Розповідаємо, як розумно й безпечно подбати про рух підопічного в Німеччині: від ідей на свіжому повітрі та вправ удома до способів умовити людину, яка «нікуди не збирається».

Чому рух такий важливий для літньої людини

Після шістдесяти організм дедалі швидше втрачає м'язову масу — лікарі називають це саркопенією. Менше м'язів — гірша рівновага, а гірша рівновага — це падіння, які в літньому віці часто закінчуються переломом шийки стегна та довгою нерухомістю. Регулярна, навіть невелика активність працює як страховка:

• зміцнює м'язи та покращує рівновагу, зменшуючи ризик падіння,
• покращує кровообіг, роботу серця і тиск,
• пробуджує апетит і травлення — безцінне, коли підопічний їсть неохоче,
• допомагає спати вночі без пробуджень,
• покращує настрій і сповільнює розвиток деменції.

Є й користь, про яку рідко говорять: людина, яка рухається, легше встає, впевненіше ходить до ванної та менше «висить» на руках доглядальниці під час щоденного догляду. Дбаючи про рух підопічного, ви бережете і власну спину.

Скільки ж руху потрібно? Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує літнім людям близько 150 хвилин помірної активності на тиждень — це лише двічі по чверть години на день, наприклад прогулянка перед обідом і коротка гімнастика після полуденка. Більшого не треба, щоб ефект був справді відчутним.

Перш ніж почати: правила безпеки

Перш ніж запропонувати підопічному нові активності, поговоріть із родиною та з'ясуйте, що дозволяє стан здоров'я. Після ендопротеза кульшового суглоба, нещодавнього інсульту чи при запущеному остеопорозі частина вправ відпадає, а в разі сумнівів родина може запитати сімейного лікаря (Hausarzt). Доглядальниця не замінює фізіотерапевта — не проводьте реабілітаційних вправ на власний розсуд.

Кілька залізних основ: стійке закрите взуття замість капців, рух у той самий час дня, склянка води до прогулянки й після неї та принцип малих кроків — п'ять хвилин щодня кращий старт, ніж година раз на тиждень.

Ідеї для активності на свіжому повітрі

Німеччина — країна пішоходів: пообідній Spaziergang там майже ритуал, а навколо більшості будинків є спокійні рівні маршрути. Варто цим скористатися:

• Прогулянка з метою. Літні люди неохоче йдуть «у нікуди», але залюбки підуть до пекарні по свіжі булочки, до поштової скриньки чи в парк, де можна погодувати качок.
• Сад. Поливання квітів, зривання зелені чи пересаджування рослин у ящиках — це рух, тренування рук і велике задоволення водночас.
• Вправи на лавці. Під час відпочинку можна зробити кілька кругових рухів плечима, випрямлянь ніг у колінах чи піднімань п'ят — непомітно, а працює.
• Скандинавська ходьба. Якщо підопічний бадьоріший, палиці додають упевненості й розвантажують суглоби; у Німеччині цим нікого не здивуєш.

Після прогулянок луками та парковими газонами огляньте шкіру підопічного — чому це важливо, пояснюємо у статті про бореліоз у літніх людей. Улітку переносьте активність на ранній ранок або вечір; як безпечно доглядати за літньою людиною в спекотні дні, підкаже наш порадник на час спеки.

Коли погода не сприяє: рух удома

Дощовий тиждень не мусить означати тиждень у кріслі. Перевірені ідеї для чотирьох стін:

• Гімнастика на стільці: кругові рухи плечима й зап'ястями, піднімання колін, випрямляння ніг, потягування руками вгору — по кілька повторень у ритмі дихання.
• Повітряна кулька або м'який м'яч: відбивати кульку вдвох — чудове тренування рефлексів і рук, яке до того ж завжди закінчується сміхом.
• Танці: музика часів молодості підопічного творить дива — навіть кілька кроків біля кухонного столу це вже рух і велика радість.
• Щоденні справи: накривання на стіл, складання білизни, поливання квітів на підвіконні. Не робіть усе за підопічного — кожна самостійна дія це міні-тренування.

Підопічний з деменцією або з обмеженою рухливістю

Деменція не перекреслює активності, лише вимагає іншого підходу. Найкраще працює стала рутина: той самий час, той самий маршрут, одна проста вказівка за раз («тепер встаємо», «тримаємося столу»). Добре діють рух під музику та прості вправи для рук — м'яти м'який м'ячик, перекладати квасолю, змотувати пряжу. Людина на візку теж може вправлятися: кругові рухи руками, піднімання ніг, випрямляння спини — завжди в межах того, що дозволили родина й лікар.

Як заохотити підопічного, який «нікуди не збирається»

Умовляння силою зазвичай дає протилежний ефект. Натомість:

• замініть слово «вправи» на щось приємне: «ходімо подивимось, чи вже цвітуть троянди сусідки»,
• пропонуйте спільно: «я б пройшлася — підете зі мною?» діє краще, ніж «вам треба рухатися»,
• починайте з мінімуму: сьогодні до хвіртки, за тиждень до рогу вулиці,
• відзначайте кожен успіх — похвала мотивує в будь-якому віці.

Німецькою запрошення на прогулянку звучить так: «Gehen wir ein bisschen spazieren?» — більше корисних фраз знайдете в нашому словничку доглядальниці.

Уміння подбати про фізичну активність підопічного — одна з тих речей, що відрізняють хорошу доглядальницю від посередньої, і німецькі родини це справді цінують. Якщо ви лише розмірковуєте про роботу в догляді в Німеччині, подивіться, як крок за кроком відбувається рекрутація, і загляньте до актуальних вакансій для доглядальниць. Відповіді на найчастіші запитання зібрані у FAQ, а досвід наших доглядальниць — у розділі відгуки. Хочете поговорити про конкретне замовлення? Напишіть нам або зателефонуйте.